نگاهی به ویتامین های زیبایی ب کمپلکس

شبنم فریدفر

شبنم فریدفر

داروساز کازمتیک | دانشگاه تهران
نگاهی به ویتامین های زیبایی ب کمپلکس
آنچه در این مقاله میخوانیم :

ویتامین های گروه ب یا همان ب کمپلکس شامل هشت عدد ویتامین محلول در آب است. این ویتامین ها موجب ساخت گلبول های قرمز خون سالم می شوند که برای رساندن اکسیژن به قسمت های مختلف بدن از جمله مو لازم است. به طور کلی ویتامین های ب کمپلکس برای سلامت پوست و مو لازم است. به علاوه اینکه این هشت ویتامین برای کمک به حفظ سلامت سیستم عصبی، تولید هورمون و عملکرد روانشناختی بسیار مهم هستند.

استرس یکی دیگر از عوامل ریزش مو است و کاملا ایده خوبی است که برای مقابله با خستگی و اضطراب و همچنین تقویت رشد مو ، رژیم غذایی خودمان را با ویتامین های اضافی گروه ب تکمیل کنیم. در اینجا به بررسی پنج عدد از ویتامین های زیبایی شاخص ب کمپلکس شامل بیوتین، پانتنول، فولیک اسید به همراه ب 6 و ب 12 می پردازیم.

نقش ویتامین ب 3 در سلامت مو

ویتامین B3، که با نام نیاسین نیز شناخته می شود، یک ویتامین مهم است که نقش های مختلفی در حفظ سلامت مو ایفا می کند. در اینجا چند نمونه اشاره میکنیم که ویتامین B3 می تواند برای موهای شما مفید باشد:
 
  • تقویت رشد مو: ویتامین B3 با بهبود گردش خون در پوست سر نقش مهمی در تقویت رشد مو دارد. گردش خون بهبود یافته اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به فولیکول های مو می رساند که به نوبه خود باعث رشد سالم مو می شود.
  • از ریزش مو جلوگیری می کند: ویتامین B3 همچنین می تواند با تقویت فولیکول های مو و کاهش التهاب در پوست سر از ریزش مو جلوگیری کند. التهاب می تواند به فولیکول های مو آسیب برساند و منجر به ریزش مو شود، بنابراین کاهش التهاب می تواند به حفظ سلامت مو کمک کند.
  • بافت مو را بهبود می بخشد: ویتامین B3 می تواند با افزایش تولید کراتین، که پروتئینی است که ساختار موهای شما را می سازد، بافت موهای شما را بهبود بخشد. افزایش تولید کراتین می تواند موهای شما را قوی تر، صاف تر و انعطاف پذیرتر کند.
  • کاهش سفیدی مو: برخی تحقیقات نشان می دهد که ویتامین B3 ممکن است با افزایش تولید ملانین، رنگدانه ای که به موها رنگ می دهد، به کاهش سفیدی مو کمک کند.
به طور کلی، ویتامین B3 یک ماده مغذی مهم برای حفظ سلامت مو است و می تواند در انواع غذاها از جمله گوشت، ماهی، لوبیا و مغزها یافت شود. اگر در مورد مصرف ویتامین B3 یا سلامت موهای خود نگران هستید، بهتر است با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.

بیوتین برای سلامت پوست سر و رنگ مو

ویتامین ب 7 همان بیوتین است. فرانسوی ها البته میگن ب 8 و اگر جایی دیدید تعجب نکنید. ماده مغذی بسیار مهم که کمبود آن با ریزش مو در ارتباط مستقیم است. بیوتین نقش مهمی در متابولیسم انرژی غذایی که دریافت میکنیم دارد. متابولیسم ضعیف مواد مغذی می تواند منجر به ایجاد سلولهای فولیکول موی گرفتار سو تغذیه تغذیه شود. بیوتین به طور خاص برای چهار آنزیم اساسی که پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ها را تجزیه می کنند مورد نیاز است.

ما معمولاً بیوتین کافی از باکتری های ساکن در دستگاه گوارش دریافت می کنیم. منابع غذایی مناسب شامل زرده تخم مرغ ، جگر ، غلات سبوس دار و برخی از سبزیجات است. علی رغم تبلیغات گسترده و برخلاف ادعاهای مطرح شده در سطح جامعه کمبود بیوتین در افراد بسیار نادر است؛ اگر چه برخی از افراد از جمله گیاهخواران ممکن است در معرض خطر باشند.

تحقیقات گزارش داده اند که کمبود بیوتین می تواند منجر به نازک شدن مو ، اغلب با کاهش رنگ مو ، ریزش مو و بثورات قرمز در اطراف چشم ، بینی و دهان شود. مطالعه انجام شده در دانشگاه هاروارد نشان می دهد که بیوتین یکی از “مهمترین مواد مغذی برای حفظ قدرت ، بافت و عملکرد مو ، به حداقل رساندن ریزش مو و جلوگیری از موهای سفید” است.

کمبود این ماده موجب بروز اختلالاتی در رشد مو ، ناخن و روند سلول سازی پوست می گردد. در انواع درماتیت از جمله سبورئیک درماتایتیس کودکان و ریزش مو نیز شاهد کمبود بیوتین هستیم.

ب 5 (اسید پانتوتنیک) برای قدرت مو و جلوگیری از سفیدی

ویتامین ب 5 یا اسید پانتوتنیک نقش اساسی در حفظ انعطاف پذیری ، قدرت و درخشش مو و رنگ موهای ما دارد. بر طبق گزارش مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، کمبود ویتامین ب 5 با سفید شدن مو همراه است. ویتامین ب 5 گاهی اوقات ویتامین “ضد استرس” نیز نامیده می شود و برای تولید هورمون های مرتبط با استرس در غدد فوق کلیوی بسیار مهم است. مرغ ، ماهی قزل آلا ، آووکادو و کلم بروکلی منابع خوبی برای B5 هستند.

در کازمتیک گاهی اوقات از این ماده به فرم ملح کلسیم پنتوتنات استفاده می شود اما در اغلب موارد فرم پرو ویتامین ب 5 که جذب مناسب و راحت تر هم دارد و با نام دی پانتنول (D-Panthenol) نیز شناخته میشود ترجیح داده می شود. فرم دی پنتنول در داخل پوست به پانتوتنیک اسید اکسیده می گردد.

دی پانتنول در کازمتیک دارای کاربردهای متعددی است از جمله به عنوان عامل تقویت و افزایش رطوبت پوست، کاهنده التهاب، بازسازی سلولی، اپی تلیزاسیون پس از ایجاد جراحت در پوست، کاهش خارش و مراقبت از مو کاربرد دارد.

ویتامین های ب 6 و ب 12 برای هورمون های سالم و سطح استرس

ویتامین ب 6 و ویتامین ب 12 ویتامین های زیبایی اضافی برای کمک به حفظ تعادل هورمونی و سلامت سیستم عصبی هستند. منابع خوب برای دریافت B6 و B12 در غلات ، مرغ ، زرده تخم مرغ ، شیر و جگر یافت می شود. هر دو ویتامین نقش مهمی در حفظ سلول های قرمز خون و تولید هورمون استروئید و مبارزه با خستگی ، استرس و خستگی دارند. هر گونه کاهش در هر یک از این ویتامین ها می تواند موهای ما را تحت تأثیر قرار دهد.

ویتامین B6 به جلوگیری از شوره سر کمک می کند و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمبود ویتامین B12 می تواند سرعت رشد مو را کند کرده و منجر به ریزش زودرس مو شود. اگر بدن نتواند ویتامین B12 را پردازش و سنتز کند یا از مواد غذایی تأمین کننده ویتامین B12 استفاده کند ، می تواند سلول های فولیکول مو را دچار سوء تغذیه نماید. مطالعه ای که در سال 2013 در Archives of Dermatological Research منتشر شد نشان داد که مقادیر بالای ویتامین B6 همراه با L- سیستئین از ریزش مو در طی دوره شیمی درمانی در موش جلوگیری می کند.

فولیک اسید

فولیک اسید یا ویتامین ب 9 ، هفتمین ویتامین ب کمپلکس است. طبق مقاله منتشر شده در کالج علوم بهداشتی هانتینگتون در سال 2009 ، “کاهش اسید فولیک ممکن است در رشد مو و کاهش تقسیم سلولی فولیکول مو اختلال ایجاد کند. اسید فولیک همچنین برای حفظ سطح سالم متیونین (ال-متیونین یک اسید آمینه ضروری است که سنتز گلوتاتیون را در کبد افزایش می دهد) در بدن ضروری است. از علائم کمبود اسید فولیک می توان به علائمی همچون کم خونی ، بی عاطفه بودن ، خستگی و سفیدی مو اشاره کرد.

منابع :

  1. کازمتولوزی
  2. health Aid
4.9/5 - (21 امتیاز)

ارسال نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 نظر در “نگاهی به ویتامین های زیبایی ب کمپلکس”

  1. سلام ببخشید من پوستم خیلی چروک افتاده و لک و لاغر شده چه ویتامین هایی باید بخورم؟کلا هیچی قرص نمیخورم
    ممنون

    1. سلام سارا جان شما اول باید نگرانی ات چیزایی باشه که میزنی به پوستت بعد میریم سراغ ویتامین های خوراکی. مکمل های زیادی برای هر هدفی داریم که نیاز به بررسی پوست و شرایط شما دارد. با تشکر

به این مقالات هم نگاهی بیاندازید!