اینوزیتول و کولین علاوه بر اینکه هر کدام به تنهایی مزایای مثبتی برای سلامت عمومی بدن، پوست سر و موها دارند، زمانی که با هم استفاده میشوند اثرات بهبود دهنده قدرتمندی در مهار ریزش موی آندروژنیک با الگوی مردانه و زنانه و کمک به رشد موهای سالم تر دارند. ما در اینجا به تعریف کاملی از این دو نیروی مخفی ویتامین های زیبایی گروه ب خواهیم پرداخت و در پایان اثر استفاده همزمان این دو ماده مغذی روی ریزش مو را بررسی میکنیم و مکمل تغذیه ای مناسب که حاوی اینوزیتول و کولین به صورت همزمان است را معرفی خواهیم کرد.
اینوزیتول چیست؟
ویتامین ب 8 یک ویتامین محلول در آب است که به نام اینوزیتول _Inositol_ نیز شناخته می شود. از نظر فنی یک ویتامین به معنای دقیق آن نیست، زیرا می تواند توسط بدن انسان سنتز شود، اما همچنان یک ماده مغذی ضروری محسوب می شود زیرا برای بسیاری از عملکردهای مهم بدن مورد نیاز است. اینوزیتول (ویتامین B8) برای حفظ سلول های سالم و حمایت از عملکرد عصبی مهم است. همچنین در متابولیسم چربی ها و کلسترول نقش دارد و ممکن است با کاهش سطح کلسترول خون به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. علاوه بر این، اینوزیتول ممکن است مزایای سلامت بخشی دیگری نیز داشته باشد.
برخی مطالعات نشان داده اند که ممکن است به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند و همچنین ممکن است در بهبود حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 نقش داشته باشد. منابع غذایی خوب اینوزیتول شامل میوه ها، لوبیا ها، غلات و مغزها و همچنین غذاهای غنی شده و مکمل ها می باشند. در حالی که کمبود آن نادر است، افرادی که دارای شرایط پزشکی خاص هستند یا الکل زیاد مصرف می کنند ممکن است در معرض خطر کمبود قرار داشته باشند و می توانند از مکمل های حاوی اینوزیتول استفاده کنند. مانند هر مکمل یا تغییر رژیم غذایی، همیشه ایده خوبی است که قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی خود با پزشک متخصص تغذیه تان مشورت کنید.
نقش اینوزیتول در درمان ریزش مو
اینوزیتول یا ویتامین ب 8 چندین نقش مهم در ارتقاء سلامت مو ایفا می کند. چندین نظریه وجود دارد که اینوزیتول ممکن است از این مسیر ها برای موهای شما مفید باشد:
رشد مو را تقویت می کند : اینوزیتول در تنظیم رشد و نگهداری فولیکول های مو نقش دارد. مطالعات نشان داده اند که مکمل اینوزیتول ممکن است سرعت رشد مو را به ویژه در زنان با موهای نازک شده و مبتلا به ریزش موی الگوی زنانه افزایش دهد.
کاهش ریزش مو : اینوزیتول ممکن است با تقویت فولیکول های مو و بهبود گردش خون پوست سر به کاهش ریزش مو کمک کند. گردش خون بهتر می تواند به رساندن مواد مغذی و اکسیژن بیشتر به فولیکول های مو کمک کند، که می تواند رشد موی سالم را تقویت کرده و ریزش مو را کاهش دهد.
کیفیت مو را بهبود می بخشد : اینوزیتول می تواند کیفیت کلی موهای شما را با افزایش تولید کراتین، پروتئینی که ساختار موهای شما را تشکیل می دهد، بهبود بخشد. افزایش تولید کراتین می تواند موهای شما را قوی تر، صاف تر و در برابر آسیب مقاوم تر کند.
شوره سر را کاهش می دهد : اینوزیتول همچنین نشان داده است که به کاهش شوره سر و سایر بیماری های پوست سر کمک می کند. می تواند به تنظیم تولید سبوم، روغنی که پوست سر شما را مرطوب می کند، کمک کند و همچنین ممکن است به کاهش التهاب در پوست سر کمک کند.
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد اینوزیتول ممکن است به مبارزه با ریزش موی ناشی از DHT کمک کند. DHT یا دی هیدروتستوسترون، هورمونی است که از تستوسترون توسط آنزیمی به نام 5 آلفا ردوکتاز تولید می شود. DHT با کوچک کردن فولیکول های مو و کوتاه کردن مرحله آناژن (رشد) چرخه رشد مو، به بروز و تشدید ریزش مو در افرادی که از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به آن هستند، کمک می کند.
نشان داده شده است که اینوزیتول فعالیت آنزیمی را که DHT را تجزیه می کند، افزایش می دهد، که این منجر به کاهش سطح DHT در پوست سر و جلوگیری از ریزش مو ناشی از DHT خواهد شد. به طور کلی، اینوزیتول یک ماده مغذی مهم برای حفظ موهای سالم است و ممکن است به ویژه برای افرادی که دچار ریزش یا نازک شدن مو هستند مفید باشد. در انواع غذاها از جمله میوه ها، لوبیاها، غلات و مغزها و همچنین به صورت مکمل یافت می شود.
مقاله پیشنهادی : ریزش مو و ارتباط آن با تغذیه
اینوزیتول در سندرم تخمدان پلیکیستیک PCOS
اینوزیتول نوعی الکل قندی است که برای اثرات درمانی بالقوه آن در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) مورد مطالعه قرار گرفته است. PCOS یک اختلال هورمونی است که زنان در سنین باروری را تحت تاثیر قرار می دهد و با سیکل های قاعدگی نامنظم، سطح آندروژن اضافی و کیست های کوچک متعدد روی تخمدان ها مشخص می شود. تحقیقات نشان داده است که اینوزیتول ممکن است حساسیت به انسولین، عملکرد تخمدان و منظم بودن قاعدگی را در زنان مبتلا به PCOS بهبود بخشد.
دو نوع اصلی از اینوزیتول وجود دارد که برای مزایای بالقوه آنها در PCOS مورد مطالعه قرار گرفته است: myoinositol و D-chiro-inositol (DCI). چندین آزمایش بالینی اثربخشی مکمل اینوزیتول را در بهبود علائم PCOS نشان داده‌اند. به عنوان مثال، یک متاآنالیز در سال 2016 از 14 کارآزمایی تصادفی کنترل شده نشان داد که مکمل MI باعث بهبود مقاومت به انسولین، منظم بودن قاعدگی و تخمک گذاری در زنان مبتلا به PCOS می شود.
علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان داده اند که ترکیب MI و DCI ممکن است به ویژه برای بهبود حساسیت به انسولین و کاهش سطح آندروژن در زنان مبتلا به PCOS موثر باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تایید این یافته ها مورد نیاز است. به طور کلی، در حالی که تحقیقات بیشتری برای درک کامل مزایای بالقوه مکمل اینوزیتول در زنان مبتلا به PCOS مورد نیاز است، شواهد موجود نشان می دهد که ممکن است یک گزینه درمانی امیدوارکننده برای بهبود حساسیت به انسولین، بهبود عملکرد تخمدان ها و منظم کردن قاعدگی در این بیماران باشد.
برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.
کولین چیست؟
کولین یک ماده مغذی است که برای چندین عملکرد حیاتی در بدن مهم است. اغلب به عنوان یک ماده مغذی ضروری شبیه ویتامین طبقه بندی می شود و گاهی اوقات به دلیل ماهیت مشابه محلول در آب و دخالت در مسیرهای بیوشیمیایی مشابه با ویتامین های B گروه بندی می شود. کولین در ساختار و عملکرد غشای سلولی نقش دارد و همچنین برای متابولیسم چربی ها و کلسترول مهم است. این یک پیش ساز برای انتقال دهنده عصبی استیل کولین است که در چندین عملکرد مهم بدن از جمله کنترل عضلات، حافظه و خلق و خو نقش دارد. کولین به مقدار کافی در بدن تولید نمی شود و باید از طریق منابع غذایی یا مکمل ها به دست آید.
منابع غذایی خوب کولین شامل تخم مرغ، گوشت، ماهی، محصولات لبنی، آجیل و دانه ها می باشد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کولین ممکن است در کاهش خطر بیماری‌های کبدی، بیماری‌های قلبی عروقی و زوال شناختی نقش داشته باشد، اگرچه تحقیقات بیشتری در این زمینه‌ها مورد نیاز است. در حالی که کولین به طور کلی در صورت مصرف در مقادیر توصیه شده ایمن در نظر گرفته می شود، مصرف بیش از حد کولین از طریق مکمل ممکن است عوارض جانبی مانند ناراحتی گوارشی، بوی بدن و فشار خون پایین ایجاد کند. همیشه ایده خوبی است که قبل از استفاده از مکمل هایی با دوز بالای کولین با داروساز و یا پزشک متخصص تغذیه مشور کنید.
آیا کولین از اعضای خانواده ب کمپلکس است؟
کولین اغلب به عنوان یکی از اعضای مجموعه ویتامین های B شناخته می شود، اگرچه از نظر فنی خود یک ویتامین نیست. مانند ویتامین های B، کولین یک ماده مغذی محلول در آب است که نقش مهمی در چندین عملکرد مهم بدن ایفا می کند. کولین برای ساختار و عملکرد غشای سلولی ضروری است و در سنتز انتقال دهنده های عصبی مهم مانند استیل کولین نقش دارد. همچنین برای متابولیسم چربی ها و کلسترول مهم است و ممکن است در کاهش خطر ابتلا به بیماری های کبدی نقش داشته باشد. به دلیل اهمیت آن برای سلامتی، کولین اغلب به عنوان بخشی از مجموعه ویتامین های B گنجانده می شود. با این حال، بر خلاف بسیاری از سایر ویتامین های B، کولین به طور رسمی توسط برخی از سازمان ها، مانند انجمن غذا و تغذیه ایالات متحده، به عنوان یک ویتامین به رسمیت شناخته نشده است.
با وجود این، کولین هنوز به عنوان یک ماده مغذی ضروری در نظر گرفته می شود و کمبود آن می تواند منجر به چندین مشکل سلامتی از جمله آسیب کبدی و اختلالات شناختی شود. منابع غذایی خوب کولین شامل تخم مرغ، گوشت، ماهی و برخی از غذاهای گیاهی مانند سویا و سبزیجات چلیپایی است. مکمل ها ممکن است برای افرادی که کولین کافی از طریق رژیم غذایی خود مصرف نمی کنند مفید باشد.
آیا کولین ویتامین ب 4 است؟
کولین معمولاً به عنوان ویتامین B4 شناخته نمی شود. در حالی که در ابتدا تصور می شد کولین یک ویتامین B است، بعداً کشف شد که بدن می تواند کولین را از ترکیبات دیگر سنتز کند و بنابراین دیگر یک ویتامین ضروری در نظر گرفته نمی شد. بنابراین، کولین به عنوان یکی از ویتامین های شناخته شده گروه ب، مانند ویتامین های B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9 و B12 طبقه بندی نشده است. با این حال، کولین هنوز به عنوان یک ماده مغذی مهم در نظر گرفته می شود و به دلیل ماهیت مشابه محلول در آب و دخالت در مسیرهای بیوشیمیایی مشابه، اغلب با ویتامین های B گروه بندی می شود. کولین نقش حیاتی در چندین عملکرد در بدن از جمله ساختار سلولی، سنتز انتقال دهنده های عصبی و متابولیسم لیپید ایفا می کند. حفظ سطح کافی کولین از طریق منابع غذایی یا مکمل ها به منظور حمایت از سلامت کلی مهم است.
ویتامین ب 4 چیست؟
ویتامین B4 معمولاً توسط اکثر سازمان‌های بهداشتی، از جمله هیئت غذا و تغذیه ایالات متحده، به عنوان یک ویتامین متمایز شناخته نمی‌شود. در ابتدا تصور می شد که این ویتامین B است، اما بعداً کشف شد که ترکیبی که قبلاً به عنوان ویتامین B4 شناخته می شد در واقع کولین بود که اکنون به عنوان یک ماده مغذی ضروری شبیه ویتامین طبقه بندی می شود تا یک ویتامین واقعی. کولین نقش مهمی در چندین عملکرد حیاتی بدن از جمله ساختار سلولی، سنتز انتقال دهنده های عصبی و متابولیسم لیپید ایفا می کند. در انواع غذاها از جمله تخم مرغ، گوشت، ماهی، لبنیات، آجیل و دانه ها و همچنین به صورت مکمل یافت می شود. با این حال، در حالی که کولین به دلیل ماهیت مشابه محلول در آب و دخالت در مسیرهای بیوشیمیایی مشابه، اغلب با ویتامین های B گروه بندی می شود، به طور رسمی به عنوان یکی از ویتامین های B شناخته نمی شود.
اینوزیتول و کولین در جلوگیری از ریزش مو
اینوزیتول و کولین هر دو مواد مغذی مهمی هستند که در تقویت رشد موی سالم و جلوگیری از ریزش مو نقش دارند. در حالی که هر دو ماده مغذی به خودی خود مفید هستند، ممکن است زمانی که با هم مصرف شوند حتی بهتر عمل کنند. یکی از دلایل این امر این است که کولین پیش ساز استیل کولین، یک انتقال دهنده عصبی مهم است که در رشد مو نقش دارد. نشان داده شده است که اینوزیتول سطح استیل کولین را در پوست سر افزایش می دهد، که ممکن است به تحریک رشد مو و جلوگیری از ریزش مو کمک کند. علاوه بر این، اینوزیتول و کولین هر دو در متابولیسم چربی ها و کلسترول نقش دارند که برای رشد موی سالم مهم هستند. با همکاری یکدیگر، این دو ماده مغذی ممکن است به حمایت از متابولیسم چربی سالم کمک کنند و از مسدود شدن فولیکول های مو با سبوم اضافی یا سایر موادی که می توانند رشد مو را مهار کنند، جلوگیری کنند.
در نهایت، اینوزیتول و کولین ممکن است برای حمایت از سلامت کلی پوست سر، که برای رشد موی سالم مهم است، با هم کار کنند. نشان داده شده است که اینوزیتول التهاب پوست سر را کاهش می دهد، در حالی که کولین نشان داده شده است که گردش خون و تحویل مواد مغذی به پوست سر را بهبود می بخشد. با حمایت از سلامت پوست سر، این دو ماده مغذی ممکن است به رشد موی سالم و جلوگیری از ریزش مو کمک کنند. در حالی که تحقیقات بیشتری برای درک کامل مزایای بالقوه ترکیب اینوزیتول و کولین برای سلامت مو مورد نیاز است، مصرف این دو ماده مغذی با هم ممکن است یک رویکرد امیدوارکننده برای افرادی باشد که به دنبال رشد موهای سالم و جلوگیری از ریزش مو هستند.
مشهورترین مکمل تقویت مو در جهان که حاوی اینوزیتول و کولین در کنار هم است مکمل هیربیاند افترایو است که حاوی 100 میلیگرم کولین به همراه 250 میلیگرم اینوزیتول است. اسلاید های ترکیبات مکمل هیربیاند را میتوانید در مقاله بهترین مکمل ریزش مو خارجی مطالعه نمایید. اینوزیتول اغلب با کولین بی تارتریت ( Choline Bitartrate ) در داروهای ریزش مو و مکمل ها ترکیب می شود. هنگامی که هر دو ترکیب با هم مخلوط می شوند، فسفولیپیدها را تشکیل می دهند. فسفولیپیدها برای رشد فولیکول های موی سالم بسیار مهم هستند. این می تواند اثر درمان ریزش مو را تا پنج برابر افزایش دهد.
سوالات متداول
Frequently Asked Questions
دکتر شبنم فریدفر
کازمتیک فارماسیت ؛ دکتر داروساز فارغ التحصیل دانشگاه تهران ؛ پاسخگوی سوالات شما
اگر شما نظر و یا سوالی در مورد اینوزیتول و کولین دارید و یا برای انتخاب مکمل مناسب نیاز به راهنمایی دارید همین پایین برام بنویسید، من دکتر شبنم فریدفر در زمانی کوتاه به سوالات شما پاسخ خواهم داد.
مکمل هیربیاند
اگر شما هم ریزش مو ارثی و یا ناشی از تخمدان پلی کیستیک دارید و فکر میکنید باید برای نجات موهای خود کار جدی انجام دهید حتما مکمل هیربیاند را به عنوان گزینه اول در نظر بگیرید.
